Yoga Nidra - en rejse ind i dyb ro

Hos Ro Copenhagen er vi optaget af øjeblikke, der skaber ro og balance i hverdagen. Vores designer og founder, Helle, har de seneste måneder uddannet sig i Yoga Nidra, som er en praksis, der giver krop og sind mulighed for at hvile fuldstændigt, mens bevidstheden forbliver vågen.

Ud af denne rejse har Helle skabt sin egen Yoga Nidra, som vi glæder os til at dele med jer. I denne blogpost vil Helle fortælle lidt om, hvad Yoga Nidra er, hvordan du kan bruge det til at finde ro i hverdagen, og selvfølgelig dele Helles personlige Yoga Nidra med jer.

En stund, hvor du stilner dit sind og vækker din indre ro.
Yoga nidra, også kaldet “den yogiske søvn”, er en dybdegående, guidet meditationsform, hvor kroppen hviler, mens sindet forbliver vågent og bevidst. Det er en rejse ind i det underbevidste lag af dig selv, hvor stress, uro og gamle mønstre kan forløses, og hvor klarhed og ro kan vokse frem.

I modsætning til traditionel meditation, hvor du typisk sidder oprejst, foregår yoga nidra liggende – ofte i savasana (afslapningsstilling). Du skal ikke præstere noget. Du skal blot lægge dig til rette, lukke øjnene og lade den guidede stemme føre dig dybere ind i stilheden.

Nogle af de mange dokumenterede fordele ved yoga nidra:
- Skaber dyb mental og fysisk ro
- Forbedrer søvnkvaliteten og kan reducere søvnløshed
- Beroliger nervesystemet og hjælper mod stress og tankemylder
- Øger koncentration og mental klarhed
- Understøtter heling og restitution ved at aktivere kroppens parasympatiske nervesystem
- Stimulerer nye neurale forbindelser i hjernen
- Skaber flow i kroppens energibaner, hvilket kan give en følelse af lethed og balance

Yoga nidra er blevet brugt i alt fra terapeutiske forløb til eliteidræt, da praksissen giver en dyb form for restitution. Studier viser, at 30 minutters yoga nidra kan have en effekt svarende til flere timers søvn. Typisk varer en session 20-40 minutter. Det kræver ikke andet end en stille stund, en behagelig overflade at ligge på – og et åbent sind.

Jo mere du tillader dig selv at give slip og bare lytte, desto større effekt vil du opleve.

For nogle kan det i starten føles udfordrende at ligge stille i så lang tid, især hvis man er vant til fart og aktivitet. Men netop her ligger gaven: evnen til at sænke tempoet og skabe plads til indre ro midt i en travl hverdag.

Jeg har skabt en guidet yoga nidra til dig, der længes efter en rolig stund - eller måske blot ønsker at dyrke lidt mere nærvær og selvomsorg i din dag.

Læg dig ned. Luk øjnene. Træk vejret dybt.
Og lad dig føre ind i stilhedens helende rum…

- Helle